Trening w domu i na dworze - dla zdemotywowanych.

Trening w Nowym Roku stawia nie lada wyzwanie. Szczególnie dla osób, które chciały odmienić swój czas na trochę lepszy, a warunki nie są sprzyjające. Jeśli jednak wykorzystasz ten czas na to aby zmienić swoje DNA w helisę osoby aktywnej pomimo przeciwności losu zyskasz coś, dzięki czemu nigdy z siebie nie zrezygnujesz.

👟 Sportowiec roku – możesz nim zostać.

Nie musisz przerzucać opony od tira czy brać udział w maratonach spinningu żeby móc nazywać siebie sportowcem. Bez przesady. Regularna aktywność fizyczna prozdrowotna, która zakorzeniona jest w psychice jako jedna z wielu Twoich rutyn czyni Cię sportowcem. Bowiem każda osoba uprawiająca jakąś dyscyplinę czy to amatorko czy po prostu dla siebie jest sportowcem.

Silna lub silniejsza psychika, to fundament aktywnych osób, dlatego warto jest w niego inwestować.

Psychikę można trenować poprzez ciało. I tą drogą osoba aktywna może posiąść umiejętność rozpoznawania i pracowania nad stanami emocjonalnymi. Opanowanie, koncentracja i rozbudowaną pewność oraz zaufanie do siebie i własnych możliwości, to jedne z wielu cech, w jakie uzdatnia sport.

👟 Trening dla każdego, ciało dla każdego. Od czego zacząć, żeby się nie zniechęcić?

Zakładam, że jeśli jesteś osobą zaawansowaną, to jedyne czego może Ci zabraknąć w czasie kiedy jest ograniczony dostęp do sprzętu, to motywacja. Natomiast będąc osobą początkującą, to prawdopodobnie nie wiesz czym chcesz się zająć i co możesz zrobić zarówno w domu, jak i na dworze.

Rodzaje aktywności, które możesz podjąć na początek, zwiększające wydolność rozumianą, jako brak zadyszki i ogólna poprawa samopoczucia to:

codzienne spacery,
szybkie marsze 4 razy w tygodniu,
marsze interwałowe, czyli o zmiennym tempie, np. minuta bardzo szybki marsz, 30 sekund marsz szybki,
marszobiegi, 30 sekund truchtu, minuta szybkiego marszu (bieg nie jest prostym sportem, jeśli nie masz mocnego i stabilnego ciała – wstrzymaj się),
wchodzenie pod górę czy po schodach.

Innym rozwiązaniem jest zainwestowanie (wcale nie ogromnych) funduszy w rowerek stacjonarny. Koszt 250-500 zł. dla początkujących jest absolutnie wystarczający. Podczas zakupu warto wziąć pod uwagę wygodę użytkowania, bowiem nikt nie chce kupić kolejnego mebla na ubrania. W związku z tym ważne komponenty, to: waga, siodełko (szerokość, twardość), wysokość, regulacja “przód-tył” siodełka, regulacja “rączek” do trzymania.

Nie lubisz długich ćwiczeń, a masz pracę siedzącą? Mój patent – podkładka pod laptopa 9 zł. (odpowiednio szeroka), którą można położyć na “kierownicy”, dzięki niej nie zauważysz, jak szybko “przekręcisz” 50 minut i popracujesz.

👟 Nordic walking, gdy nie lubisz biegać, a chodzenie sprawia Ci przyjemność.

Jeżeli uważasz, że chodzenie “o kijkach” jest dla starszych osób, a nigdy nie spróbowałeś, to odpowiedz na te pytania:

Czy Twoja szyja i barki są w dobrej formie?
Ćwiczysz wystarczająco często (min. 1–2 razy tygodniu ok. 30 min)?
Masz widoczne i wydolne mięśnie brzucha?
Masz wysportowane ramiona?
Z łatwością robisz przysiady?
Czy wejdziesz po schodach na 3 piętro i nie złapiesz zadyszki?
Czy bieganie sprawia Ci przyjemność?
Chodzenie sprawia, że się nudzisz?

Jeśli odpowiadasz „nie” na więcej niż jedno pytanie, to “kijki” z całą pewnością są dla Ciebie.

Podstawowe korzyści wynikające z Nordic Walking:

zwiększa ruchomość stawów i kręgosłupa oraz odciąża je, eliminując bóle;
wzmacnia wszystkie mięśnie ciała;
zwiększa wydolność – rzadziej się męczymy,
poprawia krążenie i dodaje energii;
pomaga schudnąć (pochłania o 25% więcej energii niż zwykły marsz!);
z kijkami można zrobić więcej niż sam marsz, przysiady, wymachy, wyjścia w góry – to wielofunkcyjny sprzęt.

Jak każdy sport tak i kijki wymagają odpowiedniej techniki, nie wystarczy jedynie trzymać je w rękach. Tutaj dowiesz się, jak zacząć – klik.

👟 Bezpieczny trening z Internetu, co wybrać?

Jest wiele osób, które są w trakcie lub przeszły kontuzję związaną z trenowaniem online. Urazy najczęściej wynikają z braku poprawnej techniki, jak również ze słabego ciała i kiepskiej rozgrzewki. Eksperci z Internetu niejednokrotnie sami niepoprawnie ćwiczą, dlatego przy wyborze skup się na kilku kwestiach.

Oto kilka potencjalnie bezpiecznych opcji:

trening z nazwą “początkujący,
ćwiczenia taneczne,
joga,
pilates,
trening online z trenerem personalnym, który w trakcie poprawia Twoją technikę, zawsze warto skorzystać z konsultacji, które najczęściej są bezpłatne – klik.
ćwiczenia w leżeniu,
trening z taśmami, gumami czy z obciążeniem własnego ciała,
rozciąganie.

Jeżeli chcesz coś zrobić dla zdrowia, to warunki zawsze będą sprzyjać. Masz tyle możliwości ile kreatywności. Ruch się liczy, czas na Twój.

Zadbaj o stawy – klik

Uporaj się ze stresem, nieoczywiste spojrzenie – klik

Jak ćwiczyć i co ćwiczyć – klik